甘いものがやめられない原因とは

甘いものがやめられない原因と対策

秋から冬にかけて、日照時間が短くなることで「セロトニン」という脳内物質の分泌が減り、食欲が増すことがあります。

特に女性は男性よりセロトニンの分泌が少ないため、甘いものを食べてセロトニンを増やし、気分をリフレッシュさせようとする傾向があります。

女性が甘いものを欲しくなるのは、実は自然なこと。まずはその気持ちに共感してあげることが大切です。

甘いものがやめられない方に多い特徴

1. 低血糖や鉄不足

　- 血糖値が普段から低いと、手っ取り早く血糖値を上げたいと感じる → 甘いものを欲する。

　- 鉄不足による貧血傾向でもエネルギー源を求め、甘いものを欲しくなります。

2. 脳とホルモンの影響

　- 甘いものを摂取すると「ドーパミン」という脳内物質が分泌され、一時的に気分が良くなります。

3. 習慣とストレスの影響

　- 甘いものを食べる習慣があると、少しのストレスで甘いものに頼りがちです。

また、糖尿病の方も注意が必要です。血糖値が高くても、体内で糖をうまく利用できず、飢餓状態を感じることがあります。その結果、甘いものが欲しくなることもあります。

低血糖の主な特徴

• 痩せ型で一度に多く食べられない

• 極端なカロリー制限

• ストレスが多い

• 感情コントロールが難しい

• 腸内環境が悪い

• 疲れやすく日中眠くなる

• 空腹時血糖が90未満

対策：3食しっかり食べることが基本。特に次のような「複合炭水化物」を取り入れると良いでしょう。

• 白米

• さつまいも

• ドライフルーツ

貧血の主な特徴

• 極端なカロリー制限

• ストレスが多い

• 感情コントロールが難しい

• 腸内環境が悪い

• 疲れやすい、めまいを感じる

• 月経過多

鉄不足による影響

鉄分が不足すると赤血球を作るための材料が足りず、エネルギーが十分に作れません。鉄不足の人は、無意識に氷を食べたくなることも。これは体温調節が乱れ、口の中が熱く感じることが原因です。

対策：鉄分の摂取を意識しましょう。

• レバー

• 牛肉

• あさり、牡蠣

• 大豆製品

甘いものがやめられない方に意識してほしい栄養素

• タンパク質：鶏肉、牛肉、サーモン、豆腐、納豆

• ビタミンB群：豚肉、玄米、ほうれん草、オートミール

• マグネシウム：ナッツ類、ダークチョコレート、玄米、そば

• 鉄分：レバー、牛肉、ラム肉、あさり

甘いものを食べたくなったときの対策

1. お味噌汁を飲む

　ミネラル補給、味覚が整う、リラックス効果も期待できます。

2. おにぎりを食べる

　エネルギー補給に最適。砂糖よりもゆっくり糖を供給してくれるので、満足感が得られます。

　例えば、おにぎりにきなこをまぶしておはぎ風にするのもおすすめです。

3. おやつの種類を変える

　焼き芋や干し芋など、甘いけれど栄養価の高いおやつを選びましょう。

　これらを先に食べることで、甘いものへの欲求が和らぐかもしれません。

食べたい気持ちを否定せず、無理なく工夫を取り入れることで、甘いものとの付き合い方を変えられるはずです。

小さな改善の積み重ねが、大きな変化につながります。ぜひ試してみてください！

次回もお楽しみに。ではでは！