理想の平熱とは

あなたの平熱、知っていますか？

理想的な平熱は 36.5〜37.0℃ と言われています。

しかし、現代人の多くは低体温になりがちです。低体温にはさまざまなリスクがあるのをご存じでしょうか？

低体温がもたらすリスク

1℃体温が下がるだけで、次のようなデメリットが発生します：

• 基礎代謝が12％低下

• 免疫力が30〜40％低下

• 太りやすく、痩せにくい体質に

• 脂肪が燃焼しにくくなる

• 消化吸収能力の低下

• 妊娠しづらくなる

• 血行不良による冷えやむくみ

体温が下がると、健康や美容に悪影響を及ぼします。この状態を改善するために、日常生活の中で取り組めることがあります。

体温を上げるための具体的な方法

1. 筋トレをして基礎代謝を上げる

　筋肉をつけることで体温の上昇につながります。特に大きな筋肉を鍛えるのがおすすめです。

2. 湯船に浸かる

　シャワーだけではなく、湯船に浸かる習慣をつけましょう。身体を芯から温めることで体温が安定します。

3. 冷たい飲み物や食べ物を控える

　特に寒い季節には、温かいものを積極的に摂り入れるのがポイントです。

4. 旬の野菜や果物を選ぶ

　意外かもしれませんが、旬ではない野菜や果物は体を冷やす原因になります。

　たとえば、夏野菜のきゅうりやトマトは体温を下げる効果があるため、冬に食べるのはおすすめできません。

まずは自分の平熱を知ることから

改善の第一歩は、自分の平熱を把握することです。

毎朝、ベッドから起き上がる前に体温を測る習慣をつけてみましょう。自分の体を知ることが、健康への近道です。

明日からすぐにでも始められることばかりですので、ぜひ実践してみてください。小さな習慣が大きな変化を生みます！

あなたの体温が理想に近づくことで、体も心ももっと健康になれますように。

次回のブログもお楽しみに！

ではでは。